美肌、免疫アップ……すべては「腸内環境」が関係していた！

美容マニアのたかなし亜妖です。肌荒れが止まらない、すぐ風邪を引く、寝つき・寝起きが悪いなど、「ちょっとした不調」に悩まされていませんか。実はこれ、全て腸内環境が関係していることが多いのです。大きな病気ではないけれど、ちょこちょこした体調不良が続く時は、腸内環境が悪いかもしれません。

ただ「腸内環境」と言われても、どう整えていいのかピンとこないですよね。今回はお腹をすっきりさせる、腸をイキイキとさせる方法をご紹介します☆

腸内環境が荒れる原因

そもそも腸内環境が悪くなってしまう原因は何なのでしょうか？代表的なのは食べすぎ、飲みすぎ、胃もたれ、便秘、食生活の悪さですがそれ以外にも理由はあるのです。

例えば運動不足。リモートワークで歩かなくなった人もたくさんいますが、運土は腸内にある善玉菌を増やします。座りっぱなしでは体の血流も悪くなり、善玉菌が減ってしまうので毎日散歩をする、など体を動かす習慣をつけたいもの。

そして「過敏性腸症候群」という病名があるように、内臓は精神とダイレクトにつながっているため、過度なストレスが腸内環境を荒らします。常にイライラする、悲観的になってしまう、鬱っぽい人は表面的なものでなく、体の内側からのSOSかもしれません。

あとはアレルギー体質の人に気を付けていただきたいのが、小麦粉。筆者もそうなのですが、「プチ小麦粉アレルギー」のような体質を持っている人は、腸内環境がもれなく荒れます……！パンやクッキー、ラーメンなどを食べると頬の中心or目の周りなどにニキビができる、翌朝の目覚めが悪い場合は小麦粉が原因かもしれません、摂取を控えましょう。

腸内環境をよくするには

• バランスの良い食事（肉食、揚げ物、お菓子の食べ過ぎは控えて）
• 深酒をしない
• 早寝早起き（夜更かしはNG）
• 適度な運動
• 発酵食品や野菜を積極的に食べる
• 小麦粉の摂取を控える
• 乳製品の摂取しすぎに注意（小麦粉と似たような理由）

このあたりが大事になってきます。お肉やお菓子、アルコールは悪玉菌を活性化させてしまうので、食べ過ぎ・飲みすぎに気を付けて。1日、2日ではなく、継続的に続けることで環境が徐々に改善されていくはずです。