よく聞く「トリプトファン」は何なのか

美容マニアのたかなし亜妖です。

「トリプトファン」といった成分を耳にしたことはありませんか。

トリプトファンが含まれる食品で……と聞いても、イマイチ何のことがピントこない人が多いかと思います。

この成分が足りているとよい眠りを得やすくなるため、睡眠にお悩みの方は意識するといいでしょう。

トリプトファンは必須アミノ酸の一種

トリプトファンとは必須アミノ酸の一つであり、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンを生み出すのに欠かせません。

セロトニンが快眠を増進させるメラトニンを分泌させるため、トリプトファンはスッキリとした目覚めを迎えるにとても重要な役割を担っています。

他にも精神安定作用や記憶・集中力の向上、PMSの軽減、更年期障害の改善などが期待できる成分だそう。

生活を豊かに、そして健やかな毎日を送るためにはトリプトファンなしでは考えられないということですね。

残念ながらトリプトファンは体内で生成することができません。外からの摂取がマストなので食事やサプリメントで補いましょう。

トリプトファンが含まれる食品

サプリメントだけに頼り切らず、食品からの摂取も積極的に行いましょう。

• 卵
• 乳製品（チーズ／ミルク／ヨーグルト）
• レバー
• 大豆製品（納豆／豆腐／醤油など）
• ナッツ類
• カツオ、マグロ、鮭など
• バナナ

最近よく眠れない時や目覚めが悪い時、心が落ち着かないことが増えたと感じたらこれらの食材を積極的に食べましょう。

特にチーズ、卵、レバー、カツオ、マグロ、大豆製品はトリプトファンの含有量が多いので、非常におすすめですよ！

寝る前のホットミルクで気分を落ち着けつつ、トリプトファンの摂取を意識するのも◎

朝バナナや朝ヨーグルト、朝納豆、間食にナッツなど取り入れる方法は複数あるので、ぜひ試してみてくださいね。