もも裏が硬いと腰痛の原因に？柔らかくするメリットとその方法とは

美容マニアのたかなし亜妖です。

現代人はデスクワークが主流で、座っている時間が本当に長いもの。体を動かさなければ全身が凝り固まり、柔軟性も失われてしまいます。

特にもも裏は硬くなりやすく、ココがガチガチになると腰や膝、あらゆる箇所に影響が出てくるとか。

常に体のどこかが痛い・辛い場合はもも裏が原因かも？

しっかりと伸ばすクセをつけ、柔軟な体を手に入れましょう。

まずはもも裏の柔らかさをチェック！

「もも裏が硬い・柔らかい」と聞いても、いまいちピンとこない方が多いかと思います。

普段歩行しているだけでは気づかないため、筋肉が凝り固まっていないかをチェックしてみましょう。

やり方は非常に簡単で、前屈をした際にもも裏がピンと伸ばせるか否かです。

座ったバージョンでも確認ができますよ。長座で座った時に腰が後傾しないか、きちんと背筋を張っていられるかがポイント！

真っすぐと伸ばせて体勢がツラくない場合は、もも裏の柔軟性に優れていますが

上記二つに当てはまる場合は、残念ながら筋肉が固まっているのです。

もも裏が柔らかいと可動域が上がり、骨盤を正しい位置に保ちやすくなります。

ベースとなる骨盤が安定すれば姿勢も良くなり、結果的に腰や肩など、全身への負担が軽減されるのです！

もも裏を柔らかくするだけで大きなメリットがもたらされるため、柔軟性があるに越したことはありません。反り腰改善も期待できますよ。

硬くなったもも裏の筋肉をほぐすには、ストレッチを繰り返すことが大切です。

長座前屈ができない方は、まず足をまっすぐ伸ばしたまま座れるようにトレーニングしましょう。

立って前屈をするのもいいですね。両足同時に行うと最初はキツいので、片方の足は緩めて、もう片方は伸ばす・・・というやり方だと、伸ばしやすいかと思います。

いきなりもも裏の筋トレをするのではなく、“ほぐす”ことが最優先。

あまりに硬い場合はミニサイズのバランスボールやストレッチポールなどをあてるのも◎無理のない範囲で続けてくださいね。