スマホ首で二重顎に！首を正しい位置に戻そう

美容マニアのたかなし亜妖です。

夢中になってスマホを眺めていると、ついつい首が前に出てしまうもの。

現代人はスマホやPCを見る時間が長いため、「スマホ首」、つまりストレートネックになってしまう方がとても多いのです。

スマホ首は姿勢が崩れるだけではなく、顎下や顔のたるみ、ほうれい線にも影響が出てしまうとか。

首を正しい位置に取り戻し、若々しい体と見た目作りに努めてくださいね。

首、前に出てない？正しい位置に戻すためには

スマホを長時間手に持っていると重さが腕にのしかかり、段々と姿勢が崩れてきます。

肩は内巻きになって猫背、首は前方向へ突出。さらに腰を反る、あるいは後傾すればあっというまに「悪い姿勢」の出来上がり。

これが当たり前となれば常に首が前に出ている状態、ストレートネックを引き起こしてしまうのです！

現代人の肩こり、全身の歪みは「首」が原因になっていることが多め。

正しい位置に戻すだけで凝りや張り、歪みが解消された！なんて声もあるため、できれば常に意識しておきたいものですね。

首が前に出ているな？と思ったら・・・矯正するストレッチ

ずっと下を向いていれば首が前に出るのは当然のことなので、気づいた時にストレッチをしましょう。

まずは寝転がり、しっかり後頭部を床につけて顎を引くだけ。

これだけでも背骨の後ろから「パキッ」「ピキッ」という音が聞こえる人もいるはずです（笑）

後頭部を押しながら顎を引くのを10秒×3～5セット程度行いましょう。

ストレートネックが酷いと「顎を引く」のが難しくなりますので、コツは後頭部を床に押し付けること。

別の部位に余計な力が入らないようにストレッチすると、より効果もアップしますよ。

座ったまま壁に後頭部を押し付ける方法も良いですが、ストレートネックや反り腰が酷い場合はうまく頭部に力が入らないこともあります。

家にいる時は床に寝ころんだ方がストレッチをしやすいでしょう。

枕にも気を付ける！首が前に出やすい人は高さを調節しよう

首が前に出やすくなっている状態で高さのある枕を使うと、余計に突出する恐れもあります。

スマホ首が酷い方はできれば枕なしか、高さのあまりない枕に変更するといいでしょう。

枕がなくて首が苦しくなるのなら、バスタオルを畳んで首下～後頭部に敷くのもOK。

首がまっすぐになる状態を作り出すことが重要なので、自分がツラくない高さに調節することが大切ですよ！