さつまいもで痩せる！韓国アイドルに人気のコグマダイエット

美容マニアのたかなし亜妖です。

コグマとは韓国語でさつまいものこと。さつまいもを使ったダイエットは韓国アイドルの中で定番と化しています。

実際にチャレンジした日本人が痩せた！と驚くほど、目に見えた効果が現れるダイエット法の一つなんだとか。

さつまいもは糖質が高く太るイメージが強いものの、うまく取り入れれば健康的に減量できますよ。

正しいコグマダイエットを行えば、憧れのアイドル体型に近づけるかもしれません。

さつまいもがダイエットに向いている理由は低カロリーと低GI値

さつまいもは100グラム約130～135キロカロリー。白いご飯の100グラム約170キロカロリーに対し、非常に低カロリー！

GI値54～と低く、食後の血糖値の上昇が非常に穏やか。腹持ち良し、消化も良しとダイエットに向いている食材なのです。

ビタミンB1、B2、食物繊維、カリウム、カルシウムなど体を作るに欠かせない栄養素も豊富。

過度なダイエットをしていると栄養不足に陥りやすいため、失いがちな成分もしっかり補給してくれるでしょう。

炭水化物ではありますが、ダイエットに役立つ要素がバッチリ揃ったさつまいも。

多くの人がコグマダイエットに挑戦する理由が少し理解できるかと思います。

やり方はとてもシンプルで1日食をさつまいもに置き換えるだけ。あくまで短期集中型ダイエットなので、長期継続は避けましょう。

ただし1日の食事全てを置き換えるのは少し上級者向けと言えます。

今すぐ体重を落としたいのではなく、緩やかなダイエットを希望する場合は1日のうち1～2食の置き換えがおすすめ。

お米＋さつまいもは炭水化物と糖質の摂りすぎになるため絶対に避けてください。

「この一食はさつまいもしか食べない！」と決め、おかずや主食を追加することのないように。

コグマダイエット中は糖質が十分に得られることから、お菓子や甘いものの間食はNG。

いくら食事量を減らしても糖分を過剰摂取すれば意味はありません。バランスよく食べ、余計な油分と糖はなるべくカットすると成功しやすいですよ。